Dieta light: 0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze [...]
[...] razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z ol./migdaly/wloskie/slonecznik/rodzynki. Nic więcej do ust nie pcham ;) Zmieniony przez - kamilloss66 w dniu 2011-06-05 22:45:25
czy moglby mi ktos podpowiedziec jak usprawnic ta diete? 2 i 3 posilek jem w szkole dlatego tyle chleba zebym mogl zlozyc sobie kanapke i moze czym zastapic mleko na sniadanie bo naprawde nie trawie mleka;/
Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal. 1. (7.30) Płatki owsiane 100g Mleko 1.5 % 400 ml Jajko gotowane 100 g Orzechy włoskie 20 g B:38 T:37 W:90 OWOC 2. (11.00)???????? OWOC 3. (14.00) Ryż brązowy 100 g Wołowina bez [...]
[...] np: platki owsiane twarog owoce(banany truskawki jagody wedle uznania) miod mozna dodac jajka(musza byc koniecznie spazone bo dajemy surowe) orzechy nasiona kefir jogurt mleko z tego wybierasz ulubione skladniki w mikser i mamy pyszny szejk. pamietaj aby w diecie bylo sporo tluszczu to on ma najwiecej kalori w stosunku 1/1/1 najlepiej. unikaj [...]
Ja ryże kasze jadam w workach po 100g. Płatki owsiane pożna łatwo szklanką omierzyć (pełna szklanka to 100g), tak samo płyny mleko itp. A mięso to na oko średni filet z kury to 200g, ale po wakacjach już kupuje wagę :D
[...] zawsze robilem i zaluje ;\ bo organim ma odpoczac a nie zmuszamy go do pracy w nocy... i dlatego wstajemy tacy niewyspani. od miesiaca jem zupelnie inaczej. ostatni posilek ok. 21 a klade sie 22.30 i z samego rana mam takie gastro ze w ciagu tego miesiaca przytylem 5 kilo! sam nie wiem jak to mozliwe! aha i po kazdym treningu pije mleko i tran.
Czesc!!Wydaje mi sie ze w Twojej diecie duza role odgrywa mleko!!Otoz jest zdrowe ale nie jest w stanie zapewnic organizmowi odpowiedniej dawki witamin.dieta odchudzajaca nie moze polegac tylko na doslownej utracie masy ale takze na zdrowym i prawidlowym odzywianiu. buziaczek
[...] czas trawienia i przyswojenia. Tłuszcze? Istnieją zdrowe tłuszcze, ale i takie które są szkodliwsze (nie napiszę, że są trucizną bo to już by była przesada, jak tekst, że mleko to 'cichy zabójca'-śmieszne). Jak myślisz, organizm lepiej zareaguje na smalec czy oliwę z oliwek? Co do węgli, zbyt duża ilość cukrów prostych stwarza zagrożenie [...]
[...] reszte w nastepnych kilka dni. a z jedzeniem to poprostu zmieniłem duzo a nie ze nie jem albo cos w koncu z czegos trzeba brac energie. zadnych napojow gazowanych tylko woda mleko i czasami jakis sok.białego pieczywa tez bardzo mało. zadnych batonikow czasami jakis biszkopcik. a glowne danie to twarozek i czasami tunczyk. chociaz i piers z [...]
[...] reszte w nastepnych kilka dni. a z jedzeniem to poprostu zmieniłem duzo a nie ze nie jem albo cos w koncu z czegos trzeba brac energie. zadnych napojow gazowanych tylko woda mleko i czasami jakis sok.białego pieczywa tez bardzo mało. zadnych batonikow czasami jakis biszkopcik. a glowne danie to twarozek i czasami tunczyk. chociaz i piers z [...]
[...] Zrób sobie koktajl z tych bananów i miodu a jak wrócisz do domu to ten posiłek + warzywa 4 posiłek. ok ale ten tuńczyk zamień na coś innego + dodaj warzywa 5 posiłek. mleko na noc nie jest konieczne, tłuszcz by się przydal + warzywa Możesz trochę białko podwyższyć, gdzie chcesz czy to dołożyć twaróg na noc czy mięso w ciągu dnia czy ryby...
Witaj Kay - nie zauwazylem od razu ze to Ty Ciesze sie ze zagladnelas na nasze forum do naszego dzialu - postaram Ci sie pomoc jesli tylko bede potrafil zacznijmy wiec. Okay Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z [...]
[...] Lubie: pelnoziarniste pieczywo ALE ONO NIE JEST CZLOWIEKOWI DO NICZEGO POTRZEBNE ryby, wszelkie owoce morza, SWIETNIE najbardziej squid Co TO ?? warzywa i owoce, jogurty, mleko, smietane, lody PEWNO JAK MY WSZYSCY tofu, soje. Moge zyc bez drobiu, mies, makaronu, bialego ryzu, czekolad, natomiast nie wyobrazam sobie nie zjedzenia kawalka [...]
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
[...] ... Taki trening powinen dac efekty po 3 miesiacach bardzo ladny brzuch przy odpowiedniej diecie i to naturalnie ! Co do diety to postaraj sie odrzucic nastepujace rzeczy: - mleko: jak pijesz to nie wiecej niz 0,5 i lepiej nie na noc (fajne bialko i fajny tluszcz) - glukoze i fruktoze (miod itp) tylko przed treningiem (max 30 min przed treningiem [...]
sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]